生活越來(lái)越好
大家也越來(lái)越注重健康、注重養(yǎng)生
然而
有些看似健康的生活方式
其實(shí)對(duì)身體的危害卻是非常大的
下面這些大家常做的事情
你以為是在養(yǎng)生
其實(shí)是在養(yǎng)病
這些錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法、你中招了沒(méi)
五谷雜糧粉:吃出糖尿??!
圖源:圖蟲
“多吃五谷,不生雜病!”于是,“五谷雜糧粉”悄然流行起來(lái)。
很多人覺(jué)得雜糧粉又方便,好處又多!但其實(shí)恰恰傷身。
五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了,只剩下淀粉和糖類。
常吃五谷雜糧粉對(duì)血糖的提升速度更快,對(duì)身體不利。吃多了,恰恰會(huì)增加各種疾病的發(fā)病率,尤其是糖尿病。
天天喝粥:喝出營(yíng)養(yǎng)失衡
圖源:圖蟲
有的老人,因咀嚼功能不好而常年吃粥;也有少數(shù)講究藥膳的人,通過(guò)吃藥粥來(lái)保養(yǎng)身體。
據(jù)觀察,長(zhǎng)期吃粥的老年人一般比較消瘦,原因是老年人的胃動(dòng)力較差。
長(zhǎng)期吃粥,人體得到的總熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不夠體內(nèi)消耗,導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。
所以,經(jīng)常吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法,但不是人人皆宜,除非是身體很虛弱,或是治病需要。
亂補(bǔ)維生素:吃出結(jié)石
圖源:圖蟲
很多人把維生素當(dāng)作萬(wàn)能品,每天吃幾片,覺(jué)得有益身體健康。
其實(shí),如果身體不缺乏維生素,無(wú)論患何種病,服用維生素都是一種浪費(fèi),甚至?xí)又夭∏椤?/p>
例如,胃潰瘍患者大量服用維生素C,不僅無(wú)效,還會(huì)加重對(duì)胃的刺激。
平時(shí)有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品,但只有維生素缺乏者才需要補(bǔ)充。
一旦長(zhǎng)期過(guò)量服用維生素C,還會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石,加速動(dòng)脈硬化。
亂補(bǔ)鈣:當(dāng)心高鈣血癥、腎結(jié)石
圖源:圖蟲
補(bǔ)鈣的觀念在我國(guó)可謂深入人心,很多老年人覺(jué)得鈣補(bǔ)得越多,吸收得越多,骨骼也就越強(qiáng)壯,于是大把大把地吃鈣片。
鈣并非補(bǔ)得越多越好——
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦,體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克,除了在飲食中獲得外,額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。
過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收,還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。
其實(shí),健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶,乳制品,豆制品,綠葉蔬菜等。
辟谷養(yǎng)生:毀了腸胃
圖源:圖蟲
近些年來(lái),“辟谷養(yǎng)生”越來(lái)越受追捧,不吃谷物、肉、蛋等,僅依靠喝水、打葡萄糖來(lái)代替三餐,稱能“清理腸胃”。
你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生?
辟谷會(huì)打亂胃腸道的正常運(yùn)行、腸道的通透性、消化液的分泌,還有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響,易引起身體代謝紊亂,會(huì)引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
每天8杯水:傷了腎!
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經(jīng)常聽到人說(shuō)“多喝水好,每天要喝夠8杯水才健康”……
其實(shí),人每天對(duì)水的需求大概在2000~3000毫升,也就是比喻的“8杯水”。
但我們的三餐中,飯菜和湯也含有“水”,所以正常飲食下,每天只需要額外補(bǔ)充1000毫升的水就足夠了,而且每一次喝水應(yīng)少于300毫升。
過(guò)量飲水會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),中毒又傷腎。
過(guò)量飲水還會(huì)導(dǎo)致血液中鈉含量過(guò)低而引發(fā)“低鈉血癥”,出現(xiàn)昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷。
趁熱吃:吃出食道癌!
圖源:圖蟲
我們國(guó)人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。嘴的欲望是滿足了,消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了。
人的食道十分柔嫩,只能承受50℃~60℃的溫度。超過(guò)這個(gè)溫度,食道的黏膜就會(huì)被燙傷。
如果經(jīng)常吃燙的食物,黏膜損傷尚未修復(fù)又受到燙傷,可形成淺表潰瘍。反復(fù)地燙傷、修復(fù),就會(huì)引起黏膜質(zhì)的變化,進(jìn)一步發(fā)展變成腫瘤。
日常生活中,不要吃過(guò)燙食物,溫度都盡量控制在60℃以下。
每天一兩萬(wàn)步:毀了膝蓋!
圖源:圖蟲
骨科專家指出:走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康,但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)方法,一味大量走路很容易損傷腿部!
一萬(wàn)步對(duì)于平時(shí)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),是相對(duì)簡(jiǎn)單的,就算提高到兩萬(wàn)步也只是平常運(yùn)動(dòng)量而已。
如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人突然一天走上一兩萬(wàn)步,不僅身體會(huì)吃不消,還可能造成關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼的損傷,反而會(huì)適得其反。所以,運(yùn)動(dòng)最好循序漸進(jìn)。
這樣養(yǎng)生不花一分錢
大笑:長(zhǎng)壽的秘訣
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據(jù)統(tǒng)計(jì),每笑一聲,從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運(yùn)動(dòng)。大笑100次,相當(dāng)于騎15分鐘的自行車,可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能。
不過(guò),高血壓患者、處于疾病恢復(fù)期的患者不宜大笑。
曬太陽(yáng):補(bǔ)鈣
俗話說(shuō),“陽(yáng)光是個(gè)寶,曬曬身體好”。
人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇,它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3,然后被吸收入血,經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。
活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮作用,既可促進(jìn)鈣、磷吸收,又能直接調(diào)整骨代謝,具有防治骨質(zhì)疏松的作用。
晚上泡腳:促進(jìn)血液循環(huán)
腳是陰血的大本營(yíng),腳一冷,血液循環(huán)就會(huì)放慢,所以,這個(gè)地方就比別處容易感受到冷。
每天睡覺(jué)前用熱水泡腳,可以促進(jìn)血液循環(huán),改善心臟血管機(jī)能,緩解疲勞,促進(jìn)睡眠。
泡腳時(shí)間并非越長(zhǎng)越好,應(yīng)以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘,老年人可延長(zhǎng)至20~30分鐘,水溫不要超過(guò)40℃。
不過(guò),有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴(yán)重心臟病的人不適合泡腳。
勤讀書:防老年癡呆
圖源:圖蟲
老年癡呆歸根結(jié)底是大腦功能衰退,記憶能力喪失。
勤于讀書、用腦的人,大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài),以輸送充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),從而延緩中樞神經(jīng)老化,帶動(dòng)血液循環(huán),使全身各系統(tǒng)功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一,防治老年癡呆的發(fā)生。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球:保護(hù)眼睛
電腦、手機(jī)已成為我們生活中必不可少的一部分,是我們工作、學(xué)習(xí)的好幫手,可是長(zhǎng)時(shí)間看電腦、看手機(jī),會(huì)讓我們的眼睛疲憊不堪。
在工作間隙,可以閉上眼睛,采用上、下、左、右的順序巡回轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。每個(gè)方向,眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限處。
這種轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的方法,可以鍛煉眼肌,使眼睛靈活自如,炯炯有神。適用于預(yù)防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛干澀,對(duì)眼肌麻痹的康復(fù)也有好處。