小滿之后,初夏過半。今天,我們就來系統(tǒng)講講兒童夏季保健的總攻略。收下這篇“錦囊”,這個夏天,寶寶的身體就不會差了。
忌大補(bǔ),南北方寶寶都要小心“上火”
兒童保健離不開對每一個季節(jié)特點的把控。我們在說具體可行的夏季保健方法之前,一定要先掌握夏季的氣候特點,它有助于我們選擇正確的養(yǎng)育方式。
“夏主長”,但不能峻補(bǔ)。夏天是萬物孕育、成長并逐漸趨于成熟的季節(jié)。寶寶春季的時候是否養(yǎng)育得當(dāng),看夏天有沒有躥個就知道了。
不過,很多家長會誤以為夏天既然“主長”,就要多補(bǔ)鈣,多助長。其實,夏天又濕又熱,陽氣浮于肌表,身體的五臟六腑相對處于空虛、虛寒狀態(tài),脾胃消化根本經(jīng)不起峻補(bǔ)。
所以,家長們一定要記住,夏天寶寶長高,更多是春天養(yǎng)育的反饋。夏天是所有季節(jié)里最不適合大補(bǔ)的。飲食喂養(yǎng)上,不能給脾胃消化增添負(fù)擔(dān)。
夏天熱,會帶來“火”。家長對“熱”的理解,不能僅停留在溫度上。不同的熱會對寶寶的身體帶來不同的火。
北方干燥炎熱:肺火易燃
北方地區(qū)偏干燥,夏天一到,熱邪與燥邪會同時影響寶寶,肺火很容易燒起來。很多北方地區(qū)的寶寶,夏天很容易呼吸道感染,干熱的地域氣候特點占了很大原因。因此,在呵護(hù)寶寶的總原則上,要以清熱潤肺為主。比如說,在寶寶體質(zhì)不會過于寒涼的情況下,雪梨糖水可以適量喝。
南方濕熱黏膩:心火、肝木不安寧
和北方地區(qū)相比,南方的夏天總是黏黏的。時不時有場雷陣雨,空氣中濕度很大。暑濕上犯,寶寶的心火、肝木就容易過盛,脾胃也會更虛弱。具體可能表現(xiàn)在:春天肝火過旺導(dǎo)致的脾氣大,到了夏天更嚴(yán)重;飲食上胃口不佳,比平時更難喂進(jìn)飯。
南方的寶寶要降火,是在呵護(hù)脾胃的同時平心火、生津液、解暑熱。有沒有絕大多數(shù)寶寶都適用的安夏法呢?
夏季保健的5大心法
?、?/strong> 減苦增辛,加點蔥姜蒜
夏天炎熱,對寶寶的喂養(yǎng)就不能再像春天那樣“減酸增甘”了,而應(yīng)該順應(yīng)夏季氣候特點,變?yōu)?ldquo;減苦增辛”。
減苦,不僅僅是指味覺上的苦味食物,更多是“苦寒”的意思。夏天很多應(yīng)季蔬果都比較寒涼,在給寶寶吃的時候,把控量非常重要。比如,寶寶吃桑葚的時候要精確到幾天吃1次,1天吃幾顆。再比如,可以給寶寶偶爾吃冬瓜、苦瓜,但不要每天吃,更不要幾種寒涼食物輪換著吃,會很傷孩子的脾胃。
增辛,不等于無節(jié)制地給寶寶吃辛辣的東西。而是說在照顧寶寶脾胃消化的前提下,炒菜時適量加入蔥姜蒜等味辛的調(diào)味料,達(dá)到養(yǎng)心護(hù)肺的功效,還能給夏天容易氣隨汗瀉的寶寶養(yǎng)陽氣。
總體而言,夏天給寶寶吃的菜肴要清淡爽口,油不要多放,量不可貪多。喂養(yǎng)可以遵循“吃辛護(hù)肺,吃炒暖脾胃,吃少量微涼的瓜果解暑”原則。
?、?/strong> 正確吹空調(diào),提防中陰暑
夏天家長都會注意避免寶寶出門暴曬跑跳,所以中暑的情況不太多。但寶寶貪涼吹空調(diào)、“中陰暑”的情況卻很多。
“中陰暑”是中醫(yī)說法,指的是寶寶過度貪涼,常常吹電風(fēng)扇、空調(diào)散熱。空調(diào)溫度過低,會讓寒邪襲于肌表,毛孔一下子全閉塞,熱閉于內(nèi)、暑濕困于內(nèi)而致病,出現(xiàn)類似“中暑”的癥狀:頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗。
當(dāng)然,不是說寶寶就完全不能吹空調(diào)、吹風(fēng)扇,而是要注意風(fēng)口不要對著寶寶吹,尤其頭面部、天突穴、神闕穴、涌泉穴要顧護(hù)好。
穿衣上,反而要注意“防凍”,保證背暖、肚暖,出汗勤換衫。如果寶寶剛回家、大汗淋漓,要先在室溫下給寶寶擦汗,最好平靜下來,洗溫水澡,更換干爽衣物。在有需要的情況下,比如晚上睡覺時,再酌情開空調(diào)。注意,即使家里開空調(diào),也最好開窗透氣,室內(nèi)要加濕。
?、?/strong> 睡好子午覺,晴天緩行
總是叮囑家長晚上9點就要讓孩子上床,10點左右最好睡著,做到早睡早起。不過,夏天晝長夜短,寶寶睡覺稍晚一點也可以。
讓寶寶睡好“子午覺”十分重要,可以起到養(yǎng)心的作用。比如,夏天寶寶具體的作息可以這樣安排:晚上9:30~10:00上床入睡;早上7:00左右起床;中午11:00~13:00睡1小時左右的午覺。
夏日如果要外出散步,注意不要選擇陰天、霧霾天、剛下完雨以及空氣太濕熱的時候出門。天氣晴朗的時候,上午10點左右、下午4~5點,可以帶寶寶出門走走。
④ 呵護(hù)情志,適量運(yùn)動
比起夏季常見病,我更想提醒家長們關(guān)注寶寶的情志問題。夏季肝木、心火過亢,再加上被迫經(jīng)歷了超長“居家寒假”,復(fù)學(xué)后,孩子的情志很容易出現(xiàn)這些問題:過于興奮,在校期間跑跳、瘋玩;不適應(yīng)上學(xué)節(jié)奏,注意力不集中,神游天外等等。
所以,要呵護(hù)好孩子的情志,適當(dāng)讓寶寶外出“廣步于庭”,做做運(yùn)動。適當(dāng)出汗,能調(diào)和身體的陰陽平衡。
對于返校的學(xué)生來說,家長可以開始教導(dǎo)保健要訣,培養(yǎng)孩子的自覺性。要特別注意的是,戴著口罩大量運(yùn)動,會導(dǎo)致呼吸阻力加大,心肺負(fù)擔(dān)加重,嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致缺氧、氣胸等危急生命的情況,家長要和返校的孩子說明嚴(yán)重性。
平時也可以煲安心蓮子水等寧心安神的湯水給寶寶喝。
?、?/strong> 食藥材煲水,解暑祛濕兼小補(bǔ)
夏天不適合大補(bǔ),但順應(yīng)氣候特點,用一些恰如其分的食療保健,對身體很好。
夏季可以用用這些保健食藥材:炒扁豆12g、干山藥10g、太子參5g、麥冬5g、佛手8g、砂仁3g、五指毛桃15g、芡實8g、蓮子8g、石斛5g、陳皮2g、炒薏米10g。
以上食藥材靈活選擇2~3味,搭配在一起,在寶寶消化好、沒病痛時煲水、煲粥,或加50g瘦肉煲湯,能起到益氣、健脾、養(yǎng)胃的不錯功效。
家長可以多嘗試不同的搭配,找到寶寶最能接受的口味。注意,喝這些湯水時3歲以下寶寶1周1次;3歲以上寶寶,1周2~3次。
如果經(jīng)常喝炎夏健脾方、兒童三豆飲等夏季食療方,也要算在每周補(bǔ)益湯飲的次數(shù)之內(nèi),不要喝過量了。
資料來源:許尤佳育兒堂微信公眾號
本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。