“燕子來(lái)時(shí)新社，梨花落后清明。”臨近清明，體內(nèi)肝氣逐漸達(dá)到最旺，要以“生發(fā)陽(yáng)氣，調(diào)肝健脾”為養(yǎng)生要點(diǎn)。在起居上，應(yīng)晚睡早起，以使陽(yáng)氣生發(fā)舒暢，但是晚睡并不是熬夜。可穿著寬松衣服，多到空氣清新之處，如公園等地慢走、打拳、做操，選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式活動(dòng)，使陽(yáng)氣增長(zhǎng)。
隨著氣溫升高，人們的活動(dòng)也增多，雖然春季養(yǎng)生以“生發(fā)陽(yáng)氣”為特點(diǎn)，但《素問(wèn)·評(píng)熱病論》云“汗者，精氣也”，要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)“勿大汗，以養(yǎng)肝臟。”可多曬太陽(yáng)，活動(dòng)筋骨，增加抵抗力。需要注意的是，不宜做運(yùn)動(dòng)量太大的活動(dòng)。特別是平時(shí)活動(dòng)較少的人群，做運(yùn)動(dòng)需要量力而行，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。老年人活動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在可以承受的范圍內(nèi)。患有心臟病、高血壓等疾病的人，不要做強(qiáng)度較大的活動(dòng)。
清明時(shí)節(jié)，多食清淡新鮮的蔬菜水果以清補(bǔ)肝脾，如芹菜、木耳、薺菜、香椿、苦菊等應(yīng)季的野菜。有些地方，清明時(shí)節(jié)還保留著禁火吃冷食的習(xí)慣，但是脾胃弱的人不宜吃冷食。
清明過(guò)后雨水增多，尤其是南方，氣候潮濕，容易產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺(jué)，這就是“春困”。而甜膩性食物有助濕作用，食后更容易使人產(chǎn)生和加重“春困”的感覺(jué)，應(yīng)避免吃甜膩食物。
（作者為天津市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院主任醫(yī)師）
