1個(gè)動(dòng)作保護(hù)頸椎，一學(xué)就會(huì)！

現(xiàn)在的人，生活質(zhì)量提高了

頭卻越來(lái)越低了

...

（文中圖片均來(lái)自于“京醫(yī)通”原創(chuàng)文章）

據(jù)測(cè)算，當(dāng)?shù)皖^60度時(shí)

頸椎承受的壓力高達(dá)45斤

這相當(dāng)于脖子上

時(shí)刻掛著一個(gè)6、7歲孩子的體重

這種“低頭”的生活習(xí)慣

讓脖子不堪重負(fù)

導(dǎo)致頸椎不好的人越來(lái)越多

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)頸椎病的「發(fā)病率接近20%」

也就是每10個(gè)人里

就有2個(gè)頸椎病患者

而在一些經(jīng)常需要『低頭』的職業(yè)里

像程序員、醫(yī)生、老師等

頸椎出問(wèn)題的幾率會(huì)更大！

低頭時(shí)頸椎承受著什么？

我們的頸椎

一共由7塊椎骨組成

每?jī)蓧K椎骨之間

還夾著一塊“椎間盤(pán)”

負(fù)責(zé)緩沖壓力

長(zhǎng)期低頭壓力增大

椎間盤(pán)會(huì)逐漸被擠壓得

老化、變形、突出

骨質(zhì)也開(kāi)始增生

一起壓迫了血管、神經(jīng)

神經(jīng)、血管被壓迫得越厲害

頸椎的問(wèn)題也就越重

我們可以簡(jiǎn)單給它分為10個(gè)等級(jí)

看一看你的頸椎在哪個(gè)等級(jí)？

所以，為了不讓頸椎問(wèn)題“升級(jí)”

首先就是避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

其次是空閑的時(shí)候

也可以做一做保護(hù)頸椎的鍛煉

下面為大家介紹一套“米字操”

用頭畫(huà)一個(gè)「米」字

空閑時(shí)候做一做“米字操”

每天重復(fù)6～8次

就可以鍛煉頸肩部肌肉

緩解頸椎壓力

保護(hù)頸椎、預(yù)防頸椎病

如果覺(jué)得米字操太簡(jiǎn)單

也可以嘗試

用頭畫(huà)這個(gè)字

這幾套鍛煉動(dòng)作

不需要單獨(dú)抽出時(shí)間練習(xí)

可以“見(jiàn)縫插針”在任何生活活動(dòng)中

但如果已經(jīng)是頸椎病患者

或在做這套操的時(shí)候

出現(xiàn)了疼痛、或活動(dòng)受限

則需要謹(jǐn)慎鍛煉了