已是白露節(jié)氣。秋天已悄然而至,自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂,酷熱逐漸消退,秋燥日漸明顯,暑濕尚未消退,面對(duì)換季的影響,呼吸道疾病易高發(fā)。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院肺病科葉焰主任醫(yī)師提醒,肺部與秋季相應(yīng),身體在立秋后進(jìn)入了養(yǎng)肺關(guān)鍵期,應(yīng)注重潤(rùn)肺養(yǎng)肺,養(yǎng)生可從以下幾個(gè)方面入手。
1.秋冬要潤(rùn)肺養(yǎng)肺
秋后肺功能開(kāi)始處于旺盛時(shí)期。秋天的氣候特點(diǎn)為燥,容易出現(xiàn)口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥等癥狀,嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)咳中帶血等。所以立秋過(guò)后應(yīng)當(dāng)潤(rùn)肺養(yǎng)肺,在合理的飲食搭配基礎(chǔ)上,可適當(dāng)食用如蜂蜜、百合、杏仁、太子參、山藥等食品補(bǔ)益肺胃。
2.適當(dāng)貼膘
俗話說(shuō)“夏天過(guò)后無(wú)病三分虛”,面對(duì)之前的“苦夏”,瘦了虛了就想到“以肉貼膘”的方法,以求以吃防病。
葉焰建議大家,在服用藥膳時(shí)不可過(guò)于激進(jìn),要顧及長(zhǎng)夏之氣,應(yīng)在專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師指導(dǎo)下先祛除體內(nèi)的暑濕、濕熱。具體的調(diào)養(yǎng)方案因人而異,還需根據(jù)不同個(gè)體的體質(zhì)選擇合適的方法。
3.作息與運(yùn)動(dòng)
日常生活中不能像春夏之季那樣頻繁活動(dòng),應(yīng)該合理地收斂、潛藏陽(yáng)氣。比如:保證作息規(guī)律,堅(jiān)持早睡早起,早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣收斂,早起可使肺氣得以更好舒展。肺功能降低的老年人,要科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)方式,防止汗出太過(guò),可選擇節(jié)奏快慢交替的運(yùn)動(dòng),如太極拳、八段錦、五禽戲等。
4.調(diào)暢情志
秋后要重視精神衛(wèi)生,進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng),保持內(nèi)心狀態(tài)平和。情緒波動(dòng)要主動(dòng)排解,可找親人、朋友談心及心理醫(yī)師干預(yù),也可通過(guò)發(fā)展興趣愛(ài)好和戶外活動(dòng)調(diào)理情緒。
食療推薦:
雪梨川貝豬骨湯
材料:雪梨4個(gè),川貝60克,紅棗20克,豬骨500克,生姜3片,熱水1000毫升。
做法:
1.川貝、紅棗泡水10分鐘后洗凈撈出備用;
2.雪梨洗凈,不去皮,切塊備用;
3.豬骨洗干凈后焯水撈出備用;
4.將所有材料放入燉盅里,加入熱水,水開(kāi)后小火燉1小時(shí),加入適量鹽調(diào)味即可。
功效:清肺潤(rùn)肺止咳。(全媒體記者張青梅 通訊員高婉玲、梁譯尹、高三德)