很多人說這些建議『沒營養(yǎng)』，其實關(guān)鍵在于不知道它們的『標準』和『效果』：
坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？
多吃菜有什么用？減肥帶來什么益處？
……
如果我們按『標準』做到這些建議，我們的壽命都能延長！今天我們就來把這些健康常識的『標準』和『效果』一次講清楚~
No.1
坐多久算久坐？
目前還沒有一個絕對的久坐的定義，但一般來說
符合以下任意條件都可算為久坐：
1、一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天；
2、每天坐姿超過8小時；
3、經(jīng)常連續(xù)1.5小時沒有起身活動。
常年久坐可增加以下疾病風險：
專家提示：每天起碼要有20~40分鐘的運動鍛煉來抵消一部分久坐的傷害！
No.2
睡多晚算熬夜？
熬夜可分以下3種情況：
1.熬夜：嚴格地說，超過23點就算熬夜
2.不算熬夜但不推薦：習慣性規(guī)律地晚睡晚起，勉強不算熬夜（每天凌晨2點睡，次日9點起，做到「每天」和「睡滿7小時」也不算熬夜）
3.比熬夜危害更大：睡眠不夠規(guī)律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短（有時晚上10點入睡，有時凌晨3點入睡，有時睡10個小時，有時睡5個小時）
睡眠不足增加以下疾病風險：
專家提示：成年人建議每天睡夠7~8小時，除了時長，還要看第二天是否精力充沛。
No.3
掉幾根頭發(fā)算脫發(fā)？
醫(yī)學上，如果每天掉100根頭發(fā)以上，就要警惕脫發(fā)了。
如果實在判斷不好這100根，可以做做下面這個拉發(fā)小試驗。
在洗完頭1~3天后可進行拉發(fā)試驗：
用拇指、食指、中指，從發(fā)根部捏住一縷頭發(fā)順著頭發(fā)方向輕輕牽拉。
試驗結(jié)果：
●如果牽拉下來1~2根，則不需擔心
●如果牽拉下來3~5根，則有脫發(fā)隱患
●如果一次超過5根，則可能有脫發(fā)問題，最好去看醫(yī)生了
專家提示：出現(xiàn)脫發(fā)建議去醫(yī)院皮膚科治療，最好不要亂試各種產(chǎn)品和偏方，有可能對頭皮和頭發(fā)帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害！
No.4
胖多少算超重？
超重/肥胖的判斷
需要計算體質(zhì)指數(shù)（BMI）：
BMI=體重（公斤）÷身高（米）²
例：假設(shè)一個人體重60公斤（120斤），身高1.7米（170cm）
BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8
根據(jù)公式算出BMI指數(shù)
（對照下方表格）
▼
BMI判斷是否肥胖有一定局限性，尤其是對于僅『肚子大』的腹型肥胖人群，所以推薦BMI結(jié)合腰圍共同判斷。
腰圍測量方法：
將軟尺刻度下緣放在肚臍上方大致1厘米的地方,水平環(huán)繞測量腰圍：
測量結(jié)果：以下兩種情況屬于腹型肥胖！
。腰圍。
男性≥85厘米，女性≥80厘米
。腰圍/臀圍。
男性>0.9，女性>0.8
肥胖會增加以下疾病風險：
專家提示：減肥不止是讓自己更好看，同時也是在延長壽命！
No.5
吃多少算多吃菜？
《中國居民膳食指南2016》建議健康成年人每天吃300~500克蔬菜（指的生食材的重量）。
怎樣衡量300~500g，兩個方法：
1、雙手捧
兩手并攏，一捧可以托起洗凈切過后的蔬菜量，即為一捧（大約100克）。
2、單手把
食指與拇指彎曲接觸可拿起『葉莖類』蔬菜的估量，即為一把（大約100克）。
多吃蔬菜的好處：
專家提示：『多吃蔬菜』雖然老生常談，但對健康的益處超乎你想象！
No.6
喝多少算多喝水？
《中國居民膳食指南》同樣建議，成年人每天飲用7~8杯水（1500~1700毫升）。
這里的杯，大致指常用的一次性紙杯左右的大小。
喝水小注意：
1、短時間內(nèi)不宜喝太多的水（如1小時內(nèi)超過1000毫升）；
2、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風患者每天最好喝2000毫升以上的水；
3、心臟、腎臟功能不好的人，每天喝水不要過多，具體遵醫(yī)囑。
專家提示：平時可以通過尿液的顏色判斷自己是否缺水，經(jīng)常顏色深黃就要積極補水。
No.7
放多少鹽算清淡？
鹽建議每人每天不超過6克（大致裝滿一個普通啤酒瓶蓋，其中包括其他食物中的鹽）；
烹調(diào)油每人每天25~30克，低脂飲食則最好在20克以下（大致2勺普通白瓷勺）
少鹽少油但保持滋味的方法：
1、多利用醋調(diào)味；
2、多利用蔥姜蒜等調(diào)味料；
3、多利用辣椒、香辛料等。
專家提示：研究表明，換低鈉鹽，每年可以減少約45萬人死亡！
No.8
喝多少酒算適量？
新研究成果表明，只要喝酒全因死亡率就會增加，最好是不喝酒！
喝酒會增加以下疾病風險：
寬泛些來說，《中國居民膳食指南》里雖然沒有給飲酒的推薦量，但是給出了限制量：
飲酒限制量為：
1、成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克；
2、成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克。
那么15克和25克酒精「換算成酒」是多少呢？
專家提示：根據(jù)新研究成果，不存在所謂的『適量飲酒有益健康』！
看完這些
是不是才恍然大悟
原來這些『俗氣』的健康建議
竟然那么有用~
110102000668（1）號