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3個動作“消滅”富貴包,坐著就能練!

發(fā)布日期:2020-11-18   來源:京醫(yī)通   瀏覽次數(shù):0
核心提示:導讀:在古代,富貴的大戶人家,吃得好睡得好一天不干活,在脖子上長這么一個大包來凸顯身份地位,稱為「富貴包」可如今,老一輩
 導讀:在古代,富貴的大戶人家,吃得好睡得好一天不干活,在脖子上長這么一個“大包”來凸顯身份地位,稱為「富貴包」

可如今,老一輩的人才有的“富貴包”,也越來越多的出現(xiàn)在了中青年人的脖子后。

 

這個包不只影響美觀,還影響健康!我們有幸請來了專家來聊一聊現(xiàn)代人的富貴病——富貴包!

 

人間富貴包是個啥?

 

所謂“富貴包”并非大魚大肉吃出來的,而是一種常見的頸椎問題。

 

實質(zhì)是頸部后方異常凸出的包塊,位于頸椎的最后一個節(jié)段和胸椎的第一個節(jié)段間。

 

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包塊形成的原因:

 

?增生的軟組織;

 

?頸椎疾病和勞損病變導致的肌肉痙攣和組織脂肪化;

 

?頸椎的最后一個節(jié)段(又稱隆椎),本來就是頸椎后方棘突最凸起的一個節(jié)段。

 

簡單來說,

 

富貴包=異常增生的軟組織+異常的脊柱凸起

 

富貴包為啥找上我?

 

 

所以我們究竟做了什么,才會醞釀出富貴包?

 

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總的來說,

 

低頭+探頸+含胸+駝背→富貴包

 

富貴包能帶來什么?

 

如果你有富貴包,它不只影響你的美觀,還影響你的健康!

 

富貴包的危害:

 

?多數(shù)肩頸肌肉會出現(xiàn)緊張僵硬,酸脹不適,甚至疼痛;

 

?某些人會出現(xiàn)脖子后方頸項部不適,頭暈,失眠等;

 

?如果頸椎病比較嚴重,壓迫神經(jīng),有可能出現(xiàn)肢體麻木或疼痛,行走不穩(wěn)、手指不靈活等表現(xiàn)。

 

一個動作教你自診

 

想要知道自己是否有“富貴包”,一個動作足以。

 

動作示范

 

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動作要點:

 

靠墻站立,雙腳與髖同寬,整個身體緊貼墻壁,確保腳后跟、臀部、肩胛骨緊貼墻壁。然后看頭是否能貼到墻。

 

結(jié)果分析:

 

?如果貼不到且頸部有明顯凸起,說明有富貴包。

 

?如果頭部貼不到墻,即使沒有明顯的凸起,也是姿勢異常的表現(xiàn),同樣需要引起注意。

 

三個動作助你矯正

 

靠墻收下巴

 

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動作要點:

 

?與上文的診斷動作類似,靠一面墻,腳后跟、臀部、肩胛骨貼緊墻;

 

?食指輔助推下巴向后,使頭部靠緊墻;

 

?至少保持5-8分鐘。

 

坐姿抗阻力

 

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動作要點:

 

?選擇一條低強度彈力帶;

 

?保持頭部、頸椎的水平直立狀態(tài);

 

?雙手輕輕前拉彈力帶,脖子向后發(fā)力對抗;

 

?每次5-6秒,8-12次為一組,每次3組。

 

坐姿掰脖子

 

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動作要點:

 

?保持頭部、頸椎的水平直立狀態(tài);

 

?手把著頭向一側(cè)掰,保持5秒,體會拉伸感;

 

?換邊繼續(xù),8-12次為一組,每次3組。

 

以上3個動作能有效緩解頸部疲勞,改善頸部肌肉,糾正富貴包,就趕快做起來吧!

 

富貴包也是頸椎病變的警惕信號之一,如果出現(xiàn)明顯的肢體麻木或疼痛,行走不穩(wěn)等不適,還是需要盡早就醫(yī)的~

 

 
 
 
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