隨著季節(jié)交替、氣溫逐漸降低,關(guān)節(jié)炎患者發(fā)病率明顯增多。中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨科主任溫建民介紹,在亞洲,每六個人中就有一人在一生的某個階段患上關(guān)節(jié)炎這種世界頭號致殘性疾病。中國的關(guān)節(jié)炎病人有1億人以上,而且人數(shù)還在不斷攀升。對于關(guān)節(jié)炎,早預防和早治療都很關(guān)鍵,如何才能預防關(guān)節(jié)炎?已經(jīng)得了關(guān)節(jié)炎又該如何保養(yǎng)?
留意關(guān)節(jié)的非正常響聲
關(guān)節(jié)會發(fā)出聲音,乍聽似乎是關(guān)節(jié)出了問題。“以物理學觀點來看,關(guān)節(jié)活動時,關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間等,總會發(fā)生摩擦、震動而發(fā)出聲音。在大部分人身上,這種聲響不明顯,而在有些人身上則聽起來比較清晰,尤其是那些久坐少動的人,關(guān)節(jié)間產(chǎn)生的潤滑液少,加大了關(guān)節(jié)摩擦的損耗,更容易聽到彈響。”溫建民介紹,一般來說,僅僅有彈響,關(guān)節(jié)周圍皮膚表面不紅不腫不熱,也不感到疼痛、不伴活動障礙者屬于生理性彈響,不需要特別處理,也不必過于擔心,當然對于故意使關(guān)節(jié)發(fā)出聲響的動作也要有所克制,不宜肆意為之。當關(guān)節(jié)彈響伴有紅腫熱痛或關(guān)節(jié)活動受限時,則需要到醫(yī)院就診,尋求醫(yī)生的幫助。
鍛煉不當會導致關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎通常是由于長期、慢性的低能量運動導致關(guān)節(jié)軟骨軟化、退變或高能量的創(chuàng)傷導致的軟骨損傷而引起的。
溫建民說:“有一些愛好體育運動的老年朋友,每天爬山、跑步、登臺階。這些日常鍛煉固然可以改善心肺功能,但在同時也在加速關(guān)節(jié)的磨損和老化。所以對老年人而言,應適當運動,以非負重的訓練為主,避免大運動量的、長時間的體育運動,以保護關(guān)節(jié),延緩關(guān)節(jié)的退變。”
同時,對于愛好運動的年輕人群,運動也要在自己的能力范圍內(nèi)。從硬件上,盡量選擇專業(yè)一點的運動場地和運動裝備。鞋非常重要,進行哪項運動,就盡量要用專業(yè)的運動鞋,這樣會增加緩沖,減少關(guān)節(jié)受傷幾率;技巧上來講,盡量按照標準、專業(yè)的動作去訓練,減少運動傷害;另外,運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松,都是很有好處的;在一些球類運動中,要盡量避免扭轉(zhuǎn),尤其是不適當?shù)呐まD(zhuǎn)。
預防關(guān)節(jié)炎忌盲目補鈣
骨關(guān)節(jié)病是由于關(guān)節(jié)經(jīng)過幾十年的使用,表面的軟骨發(fā)生退變、磨損、剝落,引起關(guān)節(jié)周圍以及軟骨下骨發(fā)生增生、硬化、骨贅形成、囊性改變。骨關(guān)節(jié)病和骨質(zhì)疏松癥是骨的兩種不同的疾病狀態(tài),兩者可以同時存在,補鈣并不能預防和治療骨性關(guān)節(jié)炎。
■小貼士:按摩、外洗緩解骨關(guān)節(jié)炎
對于已經(jīng)患有膝骨關(guān)節(jié)炎的患者,可以通過按摩手法和外洗方法來緩解病痛。
按摩手法
摸:從大腿根開始,像做按摩一樣,一直到腳踝,做1分鐘。
刮:手像個鉗子一樣,將膝關(guān)節(jié)得放直,上下刮。
繃:將股四頭肌不斷繃緊、放松,繃緊、放松。
勾:勾踝關(guān)節(jié),勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。
外洗方法
以活血通絡、化淤為主。需要準備紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克,縫在一個藥袋里。將藥袋放在鍋里煮,煮開以后用小火煮30分鐘,關(guān)火后放到合適的溫度即可用來洗膝關(guān)節(jié),可以達到通絡止痛的作用。