中國醫(yī)藥化工網(wǎng)10月29日訊
工作忙碌沒時(shí)間泡健身房怎么運(yùn)動(dòng)減肥？下面十種居家健身小器材，輕便好使，趕緊備上幾個(gè)。宅家一樣能健身！實(shí)現(xiàn)你瘦成閃電的夢(mèng)！
1. 啞鈴
你以為啞鈴只能練手臂？那你就真的小看它了。啞鈴可以說是健身器材中的萬金油，只要掌握運(yùn)用方法，想瘦哪里都可以。啞鈴常見的規(guī)格有5千克、10千克、15千克和30千克。根據(jù)鍛煉動(dòng)作和個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力來選擇適合規(guī)格，初學(xué)者建議從小規(guī)格的啞鈴練習(xí)起。
優(yōu)點(diǎn)：攜帶方便，用法多，危險(xiǎn)性小。
練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作做15～30次，初學(xué)者建議做1～2組，有基礎(chǔ)者可以反復(fù)多個(gè)回合。
注意事項(xiàng)：握啞鈴時(shí)采取閉握的方式，初學(xué)者從小規(guī)格啞鈴練起，練習(xí)時(shí)動(dòng)作規(guī)范，時(shí)間不宜太長，以免手腕受傷。
2. 彈力帶
彈力帶是一種用天然乳膠制成用于運(yùn)動(dòng)健身的簡單工具，能夠改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性。依照阻力大小，彈力帶分8重阻力級(jí)別，由輕至重分別為茶色、黃色、紅色、綠色、藍(lán)色、黑色、銀色、金色。拉得越長，彈力帶的阻力越大。彈力帶幾乎可以鍛煉到全身的各個(gè)部位肌肉。而彈力帶的阻力受拉力方向決定，因此可以自主調(diào)整，有效避免了訓(xùn)練時(shí)造成其他部位損傷。
優(yōu)點(diǎn)：使用簡單多樣，危險(xiǎn)性小，有趣。
練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作做兩組，一組8～12下。
注意事項(xiàng)：可以借助身體或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的一些物體固定彈力帶，拉起彈力帶時(shí)要發(fā)力，然后緩慢復(fù)原。
3.瑜伽球
橡膠質(zhì)地的健身球可承受強(qiáng)大的壓力，彈性十足，能夠有效訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。瑜伽球不僅鍛煉效果明顯，富有趣味，而且應(yīng)用廣，幾乎適合所有人群，尤其有利損傷恢復(fù)。健身球運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人的心肺功能，可以塑形減肥，提高人的柔韌、力量和平衡能力。
優(yōu)點(diǎn)：有趣，有助于損傷恢復(fù)，適合健身初學(xué)者。
練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作15～30次。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)最好穿緊身衣服，有利于身體與球體接觸，讓動(dòng)作更靈便。
4. 瑜伽圈
瑜伽圈又叫普拉提圈，其正名"阻力環(huán)"，可以用于瑜伽練習(xí)，普拉提動(dòng)作或其他動(dòng)作。在練習(xí)過程中，瑜伽圈起到一個(gè)很好的輔助作用，幫助增強(qiáng)人體柔韌性，減肥塑形。
優(yōu)點(diǎn)：鍛煉柔韌性，使用靈便。
練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作保持15～30秒。
注意事項(xiàng)：關(guān)節(jié)或韌帶受過傷的人最好不要嘗試瑜伽圈動(dòng)作。
5. 泡沫滾筒
泡沫滾筒也是一個(gè)很好玩的健身小器材。利用這個(gè)小器材可以完成多種動(dòng)作，能有效拉伸股四頭肌，腘繩肌，腓骨肌等肌肉，有效放松肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態(tài)。
優(yōu)點(diǎn)：輕便占空間小，用法多。
練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作15～30次。
注意事項(xiàng)：來回滾動(dòng)速度不可過快，也不要以為越痛越有效，只要感到肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可。
110102000668（1）號(hào)