寒露節(jié)氣剛過，相信大多數(shù)人已經(jīng)感受到了降溫的威力，有種“忽如一夜東風(fēng)來”的感覺。打此以后，氣溫將會變得越來越低，一直到冬天的收尾。在當(dāng)下的這種氣候條件中，有的人會被突如其來的變化攪的很不適應(yīng)，比如降水明顯減少，秋干氣燥，對我們的身體內(nèi)部和外面都會造成不小的影響。
為了保持身體的良性循環(huán)，我們就需要做很多的工作，不管是在飲食上還是在生活上，都需要用心去對待，稍有不慎，后果是難以預(yù)料。接下來就為大家介紹如何安全度過這段非常時期。
飲食
吃的問題是全世界都在關(guān)注的問題，甚至有的地方，至今連溫飽都不能解決。如今，養(yǎng)生的氣氛是越來越濃，我們不僅僅糾結(jié)于吃飽，吃什么很重要，怎么吃卻更重要。
而飲食最重要的就是要講究葷素搭配、平衡膳食，而且最好是食物多樣化，只有這樣，才會保證身體所需的各種營養(yǎng)元素都能最大限度的獲取到，這是飲食方面的總體原則。不過在這里，還是強(qiáng)烈建議多吃點豆類食物。
為什么選擇豆類
五谷雜糧當(dāng)中，本來就有著豆類的存在，因為它至少是滿足了人類的基本生存需求。不光如此，豆類的營養(yǎng)價值也是非常高的。
在我國的傳統(tǒng)飲食當(dāng)中，講究著“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”這一說法，大體意思是說，五谷雜糧是有營養(yǎng)的，但沒有豆子就會失去平衡。
大豆的種類有很多，包括黃豆、黑豆和青豆。而大豆的飲食也是有著悠久的歷史，且大豆制品品種繁多、口味多樣，常見的品種有豆?jié){、豆腐、豆腐干、腐竹、豆豉、豆瓣兒醬、腐乳等。
你知道嗎?大豆制成了豆制品后，其發(fā)酵的過程中，蛋白質(zhì)部分分解，更容易消化吸收，一些營養(yǎng)素的含量會有所增加。同時，豆?jié){中的蛋白質(zhì)含量與牛奶相當(dāng)，而且容易消化吸收，但含的飽和脂肪酸、碳水化合物都低于牛奶，也不含膽固醇，適合于老年人及心血管疾病患者飲用。
豆?jié){中鈣低于牛奶，鋅、硒、維生素A、維生素B2含量也比牛奶低，它們在營養(yǎng)上各有特點，二者最好每天都飲用。大豆制成豆芽，除含原有的營養(yǎng)成分外，還含有較多維生素C。
大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，是我國居民膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。大豆及其制品營養(yǎng)豐富，還含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種有益于健康的成分，具有多種健康功效，尤其對老年人和心血管病患者是一類很好的食物，建議每人每天吃大約一兩的大豆或豆制品。
如果你還不太明白的話，當(dāng)下可以根據(jù)自己身體的具體情況，在飲食方面加以選擇。比如，適當(dāng)多吃一些含水分多的食物，少吃辛辣的食物，如辣椒等;經(jīng)常喝粥，如蓮子銀杏粥、山藥綠豆粥等，以防治咽干口燥;水果可以選擇梨、柚子等，蔬菜有胡蘿卜、冬瓜等。
運(yùn)動
飲食是很重要的，身體的能量補(bǔ)充能夠得到及時的補(bǔ)給。但是怎么能少了運(yùn)動的存在呢?秋高氣爽真是運(yùn)動的大好時機(jī)，那么我們該選擇什么樣的運(yùn)動呢?就像每個季節(jié)都該有應(yīng)景的水果，運(yùn)動也亦是如此。
爬山是首選
秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的。此時光照充足，是全年日照率最高的節(jié)氣，建議增加室外活動，接觸陽光的沐浴，適度的光照，對身體大有裨益。
一方面可以使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力;另一方面，還可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺全身舒爽通暢。
爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，增強(qiáng)抗病能力。
結(jié)語：臨近秋季的尾巴，但是冬天的氣息已經(jīng)到來。寒冷是這個時候的主旋律，要想讓身體能夠快速適應(yīng)，必要的飲食和運(yùn)動是相當(dāng)重要的。就像本文所講，多攝入大豆的同時，輔助以爬山這類強(qiáng)度的運(yùn)動，相信身體由內(nèi)而外都會有一個不一樣的狀態(tài)。
110102000668（1）號