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疫情期間戴口罩,呼吸不順暢怎么辦?

發(fā)布日期:2020-07-06   來(lái)源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)   瀏覽次數(shù):0
核心提示:編者按:疫情期間,不少市民朋友在長(zhǎng)時(shí)間佩戴口罩后,會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢的現(xiàn)象,該怎么應(yīng)對(duì)?來(lái)試試腹式呼吸法吧!  重慶市急救
        編者按:疫情期間,不少市民朋友在長(zhǎng)時(shí)間佩戴口罩后,會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢的現(xiàn)象,該怎么應(yīng)對(duì)?來(lái)試試“腹式呼吸法”吧!
 
  重慶市急救醫(yī)療中心急診部護(hù)士吳豪杰表示,最近不少市民反映長(zhǎng)期佩戴口罩導(dǎo)致呼吸不暢,可通過(guò)腹式呼吸來(lái)緩解:“如果長(zhǎng)期戴口罩導(dǎo)致呼吸不暢,可找一個(gè)人煙相對(duì)稀少的地方,進(jìn)行腹式呼吸的練習(xí),因?yàn)楦故胶粑烧{(diào)整呼吸、緩解焦慮,所以一般多練幾次就能有效緩解身體不適。”
 
  腹式呼吸法應(yīng)如何練習(xí)?
 
  重慶市急救醫(yī)療中心急診部護(hù)士董理介紹了分解動(dòng)作。首先慢慢用鼻子吸氣,雙手或單手輕輕放在腹部,吸氣時(shí)腹部放松,使手放置部位的腹部逐漸向外膨出,此時(shí)不要停止,仍然用力持續(xù)吸氣直到感覺(jué)腹部凸起;然后屏住氣息4秒,感受身體的緊張;接著緩緩將氣呼出,手可微微向上,向內(nèi)按壓,使膈肌上抬,促進(jìn)氣體排出,呼氣時(shí)要慢且長(zhǎng),并不要中斷,直到腹部收縮凹入為止。
 
  董理提醒,學(xué)習(xí)腹式呼吸法應(yīng)循序漸進(jìn):“初練時(shí)可能不太習(xí)慣,需循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。第1周每天可堅(jiān)持用5秒的時(shí)間吸氣,用3秒在體內(nèi)存氣,再用5秒時(shí)間將氣呼出,如此連續(xù)重復(fù)十遍;第2周每天呼與吸時(shí)間可各延長(zhǎng)5至8秒;第3周里將呼與吸各延長(zhǎng)8至10秒,存氣的時(shí)間也可相應(yīng)加長(zhǎng)。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉,腹式呼吸可形成一種習(xí)慣,走路、坐或躺時(shí),都可自如地進(jìn)行腹式呼吸。”
 
  腹式呼吸四大好處
 
  第一,擴(kuò)大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度地?cái)U(kuò)張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進(jìn)入肺部,改善心肺功能。
 
  第二,可改善腹部臟器的功能。改善脾胃功能,有利于舒肝利膽,促進(jìn)膽汁分泌。
 
  第三,促進(jìn)腸蠕動(dòng),腹式呼吸是最有效的通便藥,此外對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。
 
  第四,對(duì)安神益智有好處,對(duì)調(diào)節(jié)大腦的興奮或抑郁度、養(yǎng)心安神都很有好處。
 
  提示:去這些地方要堅(jiān)持戴口罩
 
  醫(yī)務(wù)人員和前往醫(yī)院就診住院人員、陪同陪護(hù)探視人員,應(yīng)當(dāng)佩戴口罩;
 
  有發(fā)熱或患呼吸道感染疾病的患者及其接觸人員居家或外出時(shí),應(yīng)當(dāng)佩戴口罩;
 
  從事公眾服務(wù)(含窗口崗位)人員,商場(chǎng)、超市、餐飲、酒吧、KTV、美容美發(fā)、環(huán)衛(wèi)、公交、地鐵、出租車、網(wǎng)約車等行業(yè)人員,社區(qū)、機(jī)關(guān)企事業(yè)單位、公共場(chǎng)所等測(cè)溫驗(yàn)證人員,應(yīng)當(dāng)佩戴口罩;
 
  前往人群擁擠、通風(fēng)較差的室內(nèi)公共場(chǎng)所,乘坐地鐵、公共汽車等公共交通工具,進(jìn)入養(yǎng)老、托幼、托育、中小學(xué)校、福利等機(jī)構(gòu),應(yīng)當(dāng)佩戴口罩。
 
  正確佩戴口罩只需四步:佩戴口罩前應(yīng)保持手衛(wèi)生。分清口罩的正、反面,保持深色面朝外(或褶皺朝下),金屬條在上。先將耳掛掛于雙耳,再上下拉開(kāi)褶皺,使口罩覆蓋口、鼻、下頜,將雙手指尖沿著鼻梁金屬條,由中間向兩邊,慢慢向內(nèi)按壓,直至緊貼鼻梁。適當(dāng)調(diào)整口罩,使口罩與面部緊密貼合,直至全部遮蓋口鼻處。
 
 
 
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