吸煙者一般可以分為兩類:一類是對(duì)煙草中的尼古丁不成癮,還有一類是成癮。不成癮的煙民戒起來(lái)可能感覺(jué)很容易,成癮的煙民戒起來(lái)往往覺(jué)得很難。其實(shí),即使最強(qiáng)烈的煙癮,持續(xù)的時(shí)間也就是一小會(huì)兒。當(dāng)煙癮發(fā)作時(shí),可以試一試下面這些方法:
當(dāng)有吸煙沖動(dòng)的時(shí)候,盡可能地拖延晚吸,而且可以做深呼吸,比如三次、五次、十次深呼吸。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中,讓自己放松下來(lái),煙癮的沖動(dòng)就可能消失?;蛘?,想吸煙的時(shí)候,給自己倒杯茶、喝些水,這些是替代方式。
煙癮發(fā)作的時(shí)候,最重要的就是分散注意力,想辦法給自己找些事情做。比如,找朋友聊天,出去散步或者鍛煉,這樣都有可能讓煙癮遠(yuǎn)離自己。長(zhǎng)期吸煙的朋友,手里可能經(jīng)常拿著煙,嘴里經(jīng)常叼著煙,可以想方法讓手忙碌起來(lái),比如書(shū)法、繪畫,嘴里叼牙簽或嚼口香糖,這些都是有效地減輕手口習(xí)慣的方法。也可以聽(tīng)一聽(tīng)快樂(lè)、振奮的音樂(lè),消除正在經(jīng)歷的負(fù)面想法和情緒。很多煙民朋友說(shuō),有壓力的時(shí)候就會(huì)想吸煙。其實(shí),吸煙并不能夠減輕壓力,以健康的方式應(yīng)對(duì)壓力會(huì)更好。
如果覺(jué)得這些方法效果不大,可以撥打全國(guó)戒煙熱線4008085531,會(huì)有專業(yè)人士幫助需要戒煙的朋友們。如果嘗試過(guò)這些方法,但都不能戒煙,明明知道吸煙有害但控制不了自己不去吸,那很可能就是成癮了,也就是患上了煙草依賴這種慢性腦病,大腦的結(jié)構(gòu)和功能已經(jīng)發(fā)生改變。這是一種致命的慢性非傳染性疾病,煙民朋友一定要重視,可以到戒煙門診尋求專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的幫助。戒煙門診有心理調(diào)節(jié)、行為療法,還有戒煙藥物,比如尼古丁替代療法、鹽酸阿非他酮、酒石酸伐尼克蘭等,可以幫助煙民朋友們治療煙癮。
任何年齡的吸煙者戒煙,均可以獲益。戒煙20分鐘后,血壓心律就會(huì)發(fā)生改變;戒煙1年后,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就可以降低為原來(lái)吸煙時(shí)的一半;大約戒煙15年后,可以恢復(fù)到原來(lái)不吸煙的水平。40歲能夠戒煙的話,可以減輕90%因吸煙而獲得的相關(guān)疾病、殘疾和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。如果提前到30歲戒煙的話,可以減輕97%因吸煙而獲得的相關(guān)疾病、殘疾和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。所以,戒煙越早越好。