五成新媽媽產(chǎn)后腰酸腿痛 三個(gè)方法可緩解

　　懷胎十月一朝分娩，本以為可以一身輕松，但隨之而來(lái)的產(chǎn)后腰腿疼痛卻給很多新媽媽帶來(lái)了痛苦。據(jù)中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院產(chǎn)科主任張建平教授介紹，產(chǎn)后腰酸腿痛的發(fā)生率可高達(dá)50%，程度輕重不同，嚴(yán)重的疼痛可影響產(chǎn)婦的日常生活及休息，容易引起產(chǎn)后焦慮、抑郁，不利于產(chǎn)后心理及生理的恢復(fù)。他給出了應(yīng)對(duì)的措施。

 

　　產(chǎn)后為何會(huì)腰腿酸痛？

 

　　張建平教授表示，從妊娠開(kāi)始，到寶寶成長(zhǎng)的十個(gè)月中，到產(chǎn)后恢復(fù)期，孕產(chǎn)婦身體時(shí)刻發(fā)生著巨大的變化，關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等都要隨之調(diào)整。如果孕期及產(chǎn)后缺鈣、過(guò)度疲勞及產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)和休息不合理、長(zhǎng)期不良姿勢(shì)等均可導(dǎo)致腰酸腿痛的發(fā)生。具體分析主要有以下三大原因會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后腰腿酸痛：

 

　　1、孕期及產(chǎn)后缺鈣

 

　　張建平教授介紹，孕期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育、骨骼形成所需要的鈣完全來(lái)源于母體，準(zhǔn)媽媽需要的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于未孕時(shí)，如孕期不注意補(bǔ)鈣或補(bǔ)鈣不足，可導(dǎo)致孕期甚至產(chǎn)后腰酸腿痛。雖然大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都知道孕期補(bǔ)鈣的重要性，但產(chǎn)后補(bǔ)鈣卻是眾多新手媽媽容易忽略的問(wèn)題。其實(shí)，母乳中含有供孩子成長(zhǎng)所需的鈣質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，如產(chǎn)后哺乳期攝入鈣不足，不但容易導(dǎo)致新生兒缺鈣，同樣可在產(chǎn)后因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致腰腿酸痛。

 

　　2、過(guò)度疲勞及休息不合理

 

　　張建平教授分析說(shuō)，受“坐月子”這根深蒂固的思想束縛，許多產(chǎn)婦產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間臥床，腰腿部肌肉缺乏鍛煉，這也是導(dǎo)致日后腰酸腿痛的原因。但這并不意味著產(chǎn)后需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?，孕期孕婦體內(nèi)激素會(huì)發(fā)生一定程度的變化，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)分泌的松弛素可以使骨盆韌帶及椎骨間的關(guān)節(jié)、韌帶松弛，使脊椎的彎度加大，如果產(chǎn)后休息不當(dāng)，持久站立和端坐，致使妊娠時(shí)所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，也可引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。

 

　　3、長(zhǎng)時(shí)間不良姿勢(shì)

 

　　張建平教授指出，新手媽媽經(jīng)常把寶寶抱在懷里，且新媽媽哺乳時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)或長(zhǎng)期使用某一種姿勢(shì)，可引起肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的發(fā)生。

 

　　對(duì)策：營(yíng)養(yǎng)均衡+適量運(yùn)動(dòng)

 

　　由于產(chǎn)后腰腿酸痛是多種原因造成的，所以專(zhuān)家認(rèn)為要改變這種現(xiàn)狀，也需要多管齊下才有效，并從飲食、運(yùn)動(dòng)、行為等方面具體提出三點(diǎn)對(duì)策。

 

　　1、注意飲食調(diào)理

 

　　專(zhuān)家提醒，除了補(bǔ)充足夠的鈣劑外，孕期及哺乳期應(yīng)注意飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是哺乳媽媽要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、大豆、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物，此外還應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的全面，如多吃富含多種維生素及礦物質(zhì)的蔬菜、水果等。

 

　　2、產(chǎn)后應(yīng)做適量正確的運(yùn)動(dòng)

 

　　張建平教授說(shuō)，不論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谧约耗軌蛳麓沧邉?dòng)之后就不應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間臥床，可適當(dāng)散步，產(chǎn)后兩周開(kāi)始做加強(qiáng)腰肌的運(yùn)動(dòng)，如伸展腰部、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作等，以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)固性。此外，需勞逸結(jié)合，要避免久坐、持久站立、束腰過(guò)緊等。

 

　　3、注意保持良好姿勢(shì)

 

　　張建平教授表示，不良姿勢(shì)導(dǎo)致腰腿部疼痛是從孕期就開(kāi)始的。因此，從孕期開(kāi)始就要保持良好的姿勢(shì)。坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊；睡眠時(shí)，可采取左側(cè)臥位，而且可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間來(lái)讓自己感到舒適、放松。產(chǎn)后錯(cuò)誤的抱嬰及哺乳姿勢(shì)也是導(dǎo)致產(chǎn)后腰腿痛的原因，因此，注意采取寶寶和媽媽都舒服的姿勢(shì)喂奶，如果需要，可以用枕頭支撐自己的胳膊、背部，可經(jīng)常變換姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)導(dǎo)致的肌肉疲勞。