女網(wǎng)友拼步數(shù)險(xiǎn)被截肢 哪些人不適合加入曬步族

 

　　暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院院感辦主任，公共衛(wèi)生專業(yè)博士陳祖輝在接受39健康網(wǎng)采訪時(shí)提醒，時(shí)下微信朋友圈興起的各種運(yùn)動(dòng)例如“曬步”“夜跑”等雖然能鼓勵(lì)大家改變久坐少動(dòng)的不良生活狀態(tài)，積極活動(dòng)起來，但是患有糖尿病、腎臟疾病者運(yùn)動(dòng)請(qǐng)先咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議，并遵循循序漸進(jìn)的原則。

 

　　醫(yī)學(xué)專家建議糖尿病人通過適量的運(yùn)動(dòng)來幫助控制血糖。但是糖尿病人運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)性較大。快走一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量不小，一個(gè)多小時(shí)下來，會(huì)存在磨破皮或受其他外傷可能。而糖尿病患者由于末梢神經(jīng)及血管異常（特別是血管），影響傷口周圍組織的供血，一旦受外傷是很難愈合的。如果運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷口不及時(shí)處理，就很容易發(fā)生感染。

 

　　即使沒有達(dá)到Ⅱ型糖尿病的狀態(tài)，一般血糖高或糖耐受損的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)候也要格外注意，運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，避免外傷。除了糖尿病、其他患有基礎(chǔ)疾病如高血壓等人群在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，最好都先到健康咨詢門診咨詢醫(yī)生的意見。

 

　　哪些人不適宜每日一萬(wàn)步？

 

　　 “日行一萬(wàn)步”是近幾年興起的一個(gè)運(yùn)動(dòng)口號(hào)和理念，最近在朋友圈被廣泛的傳播，圈里的運(yùn)動(dòng)達(dá)人們多的甚至可以走到兩三萬(wàn)步。陳祖輝主任強(qiáng)調(diào)“運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人情況而來，更重要的是量力而行，循序漸進(jìn)”，不是所有的人都適合“拼步”運(yùn)動(dòng)，除了糖尿病患者，以下三類人群也不適宜每日快走一萬(wàn)步。

 

　　1.腎疾病患者

 

　　每天一萬(wàn)步，走起來大約需要一個(gè)多小時(shí)，屬于標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)排出較多的汗液，身體水分流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。這樣的負(fù)擔(dān)一般人或許還可能承受，但是對(duì)于腎臟受損或患有腎炎的人來說，這些負(fù)擔(dān)殺傷力極大。

 

　　2.心血管疾病患者

 

　　快走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，代謝過程需要耗費(fèi)大量氧氣。心率加快使得心臟的泵血量和血管的輸血量增加，會(huì)對(duì)心臟和血管造成負(fù)擔(dān)。因此患有心血管疾病的人群不宜一次性大量的運(yùn)動(dòng)，要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。不宜以“求勝”為目標(biāo)，不顧自己的身體狀況，和朋友圈里的健康人群拼步數(shù)。

 

　　3.關(guān)節(jié)受傷人群

 

　　跑步和快走對(duì)下肢的壓力較大，對(duì)關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者，或患關(guān)節(jié)疾病的人群每天一萬(wàn)步會(huì)加重關(guān)節(jié)疾病。

 

　　每日一萬(wàn)步都需要注意些什么？

 

　　1. 空腹運(yùn)動(dòng)不科學(xué)

 

　　快走一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，空腹進(jìn)行容易出現(xiàn)低血糖情況。因此，在跨開步子前先吃些東西墊肚子。但是要注意，不要吃飽了馬上快走。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行。

 

　　2.選擇平坦的路

 

　　快走的傷害多來自摔傷，尤其是老年人，一旦摔傷，骨折、骨質(zhì)疏松等問題就會(huì)找上門來。避免摔傷，要選擇地面平坦，來往人少的地方。

 

　　3.循序漸進(jìn)要記牢

 

　　每天一萬(wàn)步其實(shí)只是一個(gè)提倡運(yùn)動(dòng)的廣義的概念，對(duì)于具體的個(gè)人來說，每天要走幾千步、一萬(wàn)步還是兩萬(wàn)步最佳并沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，每天走一萬(wàn)步很簡(jiǎn)單。但是長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的人突然一下子快走一萬(wàn)步甚至更多就會(huì)存在危險(xiǎn)性。因此，運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要跟風(fēng)，不要為了拼步而嘗試超出自己身體承受能力的運(yùn)動(dòng)量。

 

　　4.選擇合適的鞋子

 

　　快走運(yùn)動(dòng)不能“說走就走”，在開始運(yùn)動(dòng)前得先備好運(yùn)動(dòng)裝備。有運(yùn)動(dòng)專家表示，一雙好的鞋子能夠避免30%的運(yùn)動(dòng)傷害。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇一雙舒適并對(duì)腳部保護(hù)性能好的鞋子。而對(duì)于患有糖尿病的病人來說，特別要預(yù)防足部受傷，一旦受傷，請(qǐng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，就醫(yī)治療。