各種焦慮怎么去應(yīng)對(duì)？

　　為何變得焦慮.
　　金錢(qián)壓力、社會(huì)壓力以及家庭危機(jī)是隱藏在節(jié)日幸福的另外一面。臨床心理學(xué)家、哥倫比亞大學(xué)的臨床副教授Erin Olivo說(shuō)道：“人們?cè)诩倨诘臅r(shí)候會(huì)面臨著財(cái)政壓力，因?yàn)樗麄兇蟠蟪?；而且此時(shí)還有著需要花費(fèi)更多的預(yù)期。”同時(shí)，Olivo教授還指出，許多人和他們家人在一起的時(shí)候并不會(huì)覺(jué)得快樂(lè)，或者在經(jīng)歷了生命中的一些事情之后，人們就是單純地在一年的這個(gè)時(shí)候無(wú)法開(kāi)心起來(lái)。在節(jié)日里，快樂(lè)的想法本身就讓人充滿壓力，這導(dǎo)致了我們的焦慮。
　　完美主義的焦慮
　　臨床心理學(xué)家、馬里蘭焦慮和壓力疾病研究所的主任Sally Winston指出，許多人的完美主義情結(jié)在節(jié)日期間有所上升。你想要得到完美的禮物，你需要去擺出最完美的餐具，你要?jiǎng)偤眠m合最完美的圣誕裝扮，每個(gè)人都要有最完美的時(shí)間安排。精致的桌布和銀燭臺(tái)上的節(jié)日蠟燭事實(shí)上可能增加了你的焦慮，儀式和形式也許會(huì)奪走節(jié)日慶祝的樂(lè)趣。Winston主任還補(bǔ)充道：“對(duì)許多人而言，大部分的痛苦在于等待的時(shí)候；而對(duì)于那些完美主義者來(lái)說(shuō)，他們?cè)谑フQ節(jié)期間神經(jīng)緊張，屏住呼吸努力準(zhǔn)備，極力地表現(xiàn)出他們享受著這一段愉快的時(shí)光。當(dāng)聚會(huì)開(kāi)始的時(shí)候，他們也結(jié)束了歡樂(lè)。”
    家庭的憂慮
    Olivo教授的一個(gè)病患近日問(wèn)她為何自己如此地緊張，而她所能問(wèn)的就只有一句“你要回家過(guò)節(jié)了，不是嗎？”Olivo教授指出，當(dāng)病人們擔(dān)心回家卷入家庭紛爭(zhēng)的時(shí)候，他們就開(kāi)始感到不知所措和焦慮。Winston主任表示，每個(gè)人都有一些害怕碰見(jiàn)的親戚，但今年或許可以嘗試換一種新的態(tài)度面對(duì)他們。當(dāng)他們說(shuō)起惱人話語(yǔ)的時(shí)候，不要回?fù)襞u(píng)，要泰然處之。
     Olivo教授指出，她同她的病人們一同探討如何回家過(guò)節(jié)，以及如何應(yīng)對(duì)突發(fā)的家庭事務(wù)。她建議，人們應(yīng)該給自己留下退路。比如縮短你回家的時(shí)間，從整整的一周到只是圣誕節(jié)當(dāng)天或者后一天回去。又或者帶上一個(gè)朋友一起回去，朋友的存在能提供一個(gè)道德支持和緩沖的地帶；畢竟人們?cè)诿鎸?duì)新朋友的時(shí)候，都會(huì)盡可能地展現(xiàn)出最好的一面。
　　形成新的傳統(tǒng)
    某些時(shí)候，你需要去創(chuàng)造出一個(gè)與眾不同的節(jié)日。Olivo教授說(shuō)道：“有那么一個(gè)時(shí)刻，當(dāng)家人坐在一起吃晚餐，一些人只會(huì)覺(jué)得‘是啊，我不能再一直這樣做了，我來(lái)這兒太悲催了。’”作為小孩或青少年，你對(duì)于家庭義務(wù)沒(méi)有太多的選擇。但是作為一個(gè)成年人，你可以去創(chuàng)造屬于你自己的假期
　　Olivo教授表示：“尤其是對(duì)于那些會(huì)說(shuō)‘我要去臉書(shū)上看看，每個(gè)人都會(huì)把所有美好的家庭傳統(tǒng)照片發(fā)上去，可我們的傳統(tǒng)卻糟糕透了’的人而言，那就不妨形成一個(gè)新的傳統(tǒng)。”她接著說(shuō)：“如果你一直夢(mèng)想著擁有一棵圣誕樹(shù)，那就去買(mǎi)一棵圣誕樹(shù)吧。”
　　新年的焦慮
　  如果你的新年并不像《了不起的蓋茨比》中的場(chǎng)景一樣，伴著香檳酒、煙花以及俊男美女，這也會(huì)讓你感到不安。
　　Winston主任說(shuō)道：“我聽(tīng)說(shuō)過(guò)最普遍的新年焦慮就是，‘我本應(yīng)該有一個(gè)很棒的約會(huì)，度過(guò)一個(gè)美好的夜晚；但是沒(méi)人和我一起，我很討厭我自己。’”她還說(shuō)，事實(shí)上，大多數(shù)的人很少會(huì)玩到午夜才睡覺(jué)，而這又會(huì)形成一個(gè)巨大的隔閡。
　　Winston主任指出，如果你決定不去和一大幫醉醺醺的人從這家酒吧喝到那家酒吧的話，那也不意味著你必須一個(gè)人穿著睡衣呆在家里，吃光四盒曲奇餅干。可能你認(rèn)識(shí)的有些人也不會(huì)這樣大肆地慶祝新年，所以你可以和他們一起在家看場(chǎng)電影。
　  過(guò)多的焦慮
什么時(shí)候你應(yīng)該去找心理醫(yī)生或者其他的心理健康專(zhuān)家看你的節(jié)日焦慮癥呢？其實(shí)這和其他的心理或情感問(wèn)題一樣。
　　Winston主任表示，如果你出現(xiàn)無(wú)端恐慌的情況；或者你很焦慮以致于開(kāi)始逃避一些你不太想逃避的事情，并且你覺(jué)得自己無(wú)法克服這些癥狀；又或者你吃不好也睡不好，因?yàn)楹ε陆箲]而把自己關(guān)在家里的話，你就要看醫(yī)生了。
      讓人們知道
      Olivo教授說(shuō)道：“有時(shí)把注意力轉(zhuǎn)移到其他人身上可以讓你的痛苦減輕一些。”比如一個(gè)非常想要禮物的小孩寫(xiě)一封信給圣誕老人，又或者是給家里沒(méi)有收到很多禮物的家人送一張節(jié)日賀卡。
       Olivo教授表示，當(dāng)你失去了生命中非常重要的人的時(shí)候，節(jié)日可能會(huì)使人變得更加緊張。她補(bǔ)充說(shuō)道，無(wú)論你的焦慮背后隱藏著怎樣的事情，和親近的人分享都會(huì)對(duì)你有所幫助，所以有了焦慮可以讓人們知道。