睡眠不好怎么辦？

      失眠的原因

      1、環(huán)境原因：

      常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。

      2、個(gè)體因素：

      不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

      3、軀體原因：

      廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

      4、精神因素：

      包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。

      5、情緒因素：

      情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的；而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

      睡眠不好吃什么食物？

      魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。

      色氨酸在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝齲

      糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。

      維生素B6與能抑制腦細(xì)胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān)，人體缺乏維生素B6會(huì)令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導(dǎo)致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。

      堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。

      白天工作過度勞累及抽煙等會(huì)引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。

      瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。

      鐵元素?cái)z取不足，會(huì)導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時(shí)卻得不到充足休息，久之會(huì)引起睡眠障礙。

      豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。

      鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。