春天就要到了，瘦成一道閃電的“A4腰”這兩天頗為搶戲。朋友圈里，苗條的女孩們曬起了自己的A4腰。什么是A4腰？就是將一張A4紙豎放在腰部的正、反面，不管哪個角度，都能輕輕松松地遮蓋住小蠻腰。“這么瘦，還讓不讓人活了！”那些比“A4橫腰”還要寬的妹子們，人生還有希望嗎？整形美容專家說：不必過分追求A4腰，只要有曲線，你也一樣美。
A4腰美嗎？中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院副主任醫(yī)師劉春軍說，從美學(xué)的角度來看，腰只是人體的一部分，“女性美不美，還是要看曲線。”如果女性沒有A4腰，但從正面、側(cè)面和背面看，都呈現(xiàn)出漂亮的“S”形，一樣美麗。劉春軍說：“女性的腰臀比最佳比例為0.7、腰胸比的最佳比例為0.6。”只要達(dá)到了這個比例，沒有A4腰，看起來仍然很美麗。
到底A4腰有多粗呢？劉春軍說，一張A4紙的規(guī)格是21厘米×29.7厘米，粗算下來，A4腰的腰圍在1.9尺到2尺左右。有些生育過的女性由于肌肉松弛，比較難達(dá)到理想的腰圍，這時就需要進(jìn)行腹肌訓(xùn)練才能練出小蠻腰。“前段時間流行的平板支撐訓(xùn)練，也就是核心力量訓(xùn)練，就能達(dá)到收縮腹肌的目的。”但只練腹直肌達(dá)不到瘦腰的效果，需要配合腹外斜肌的訓(xùn)練，也就是腰側(cè)面的肌肉也要訓(xùn)練。對于那些脂肪堆積過多的女性，想要達(dá)到立竿見影的瘦腰效果，則可以做吸脂手術(shù)，也能呈現(xiàn)出比較好的腰部線條。
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院營養(yǎng)科副教授高玉霞說，有沒有A4腰不重要，重要的是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）要達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，如果BMI低于18.5就屬于營養(yǎng)不良了。很多女孩子到了夏天就想減肥，過度減肥、追求A4腰可能會引起缺鐵性貧血，導(dǎo)致注意力不集中，工作和學(xué)習(xí)效率下降；過度減肥甚至還會導(dǎo)致厭食癥等。補(bǔ)充血紅素鐵，需要攝入適量的紅肉，但紅肉的攝入要適量，一周攝入的紅肉折合成生肉，有一斤的量足矣。此外，腰部太胖，堆積的主要是脂肪。高玉霞建議想要保持小蠻腰的女性還要注意減少隱形脂肪的攝入，“女孩子們都知道要少吃油膩的，但堅果中含有的脂肪也很多，15粒花生米相當(dāng)于一勺油，平時玩電腦、看電視的時候吃點(diǎn)堅果很容易導(dǎo)致油脂攝入超標(biāo)。”要想身材好、身體好，就要注重營養(yǎng)均衡，少攝入油鹽，多吃蔬菜水果、五谷雜糧，適量攝入肉和肉制品以及奶制品等，“不僅要美麗，還要美得健康。”
110102000668（1）號